Qué es el Mindfulness y cuáles son sus beneficios

El Mindfulness es un recurso cada vez más utilizado en psicoterapia para tratar alteraciones relacionadas con la regulación de las emociones y la ansiedad.

Es una terapia psicológica considerada como uno de los tratamientos más efectivos para tratar la ansiedad, el estrés, la depresión y el dolor.

Esta práctica tiene sus raíces en la meditación asociada al budismo y el hinduismo, aunque se mantiene al margen de los elementos religiosos.

Su razón de ser tiene que ver con la salud y el bienestar de la persona, y no con tradiciones espirituales o el misticismo.

Para decirlo claramente, no todo el mindfulness es meditación ni toda la meditación es mindfulness. Aunque comparten algunas prácticas, no son lo mismo.

Sin embargo, en comparación con otras herramientas de intervención psicológica, el mindfulness no resulta sencillo de explicar en que consiste. En este artículo vamos a despejar las dudas que puedas tener al respecto.

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness significa centrar la atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación y sin juicios de valor.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con lo que está pasando en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente.

Es una sencilla herramienta de la que disponemos para darnos cuenta de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida.

En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que pasó o por lo que aún no ha pasado, nos conduce al descuido, el olvido y el aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

Con la práctica regular del Mindfulness podemos recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a nuestro cuerpo, mente, emociones y espíritu.

Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.

La práctica diaria de Mindfulness abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos lleva al aquí y el ahora, y nos invita a vivir una vida de manera plena.

¿Cual es el objetivo de la terapia basada en el Mindfulness?

El objetivo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de un método para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida, mediante la práctica y perfeccionamiento de la consciencia plena.

El objetivo es conseguir un profundo estado de consciencia durante la sesión, y se utilizan diversas prácticas concretas para conseguirlo. Queremos que nuestra mente se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos.

El Mindfulness consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso en el aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente.

¿Qué beneficios aporta el Mindfulness?

Muchos estudios científicos avalan que la práctica diaria de Mindfulness es beneficiosa tanto para la salud física como mental. Estos son algunos de los beneficios que han experimentado personas que han participado en un programa de Mindfulness:

  • Estar plenamente consciente en el momento presente, en el aquí y el ahora
  • Observar los pensamientos y sensaciones desagradables tal y como son
  • Tomar consciencia de lo que se está huyendo o evitando
  • Conectar con uno mismo, con los demás y con el mundo que nos rodea
  • Mejor consciencia de nuestros juicios
  • Aumento de la consciencia de uno mismo
  • Menor reacción ante experiencias desagradables
  • Menor identificación con los propios pensamientos (los pensamientos no son la realidad)
  • Reconocer que los pensamientos, emociones y sensaciones van cambiando
  • Mejor equilibrio emocional
  • Más tranquilidad y paz
  • Mejor aceptación y compasión consigo mismo

¿Porque deberíamos practicar Mindfulness?

Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de Mindfulness al día alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.

Además, descubrieron que la meditación centrada en el presente podía tener efectos positivos en la percepción del dolor.

La meditación también aporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentración, la autoconsciencia y la inteligencia emocional.

Actualmente algunas terapias específicas incorporan algunos principios y técnicas del Mindfulness. Por ejemplo, la MBCT (mindfulness basado en la terapia cognitiva) o la MBSR (mindfulness basado en la reducción del estrés). Estas terapias han obtenido excelentes resultados, siendo tan eficaces como los antidepresivos, y reduciendo el riesgo de recaídas con personas que sufren estrés, ansiedad y depresión.

Muchas técnicas del mindfulness resultan eficaces para paliar los síntomas y mejorar la calidad de vida en personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastornos de la ansiedad, dolor crónico, trastornos de la personalidad, estrés postraumático, etc.

Vídeo explicativo sobre el Mindfulness

Andrés Martín nos impulsa en esta charla a “estar presente” exponiendo las evidencias científicas que muestran los beneficios asociados a la técnica del Mindfulness. Biólogo, MBA y Doctor en Psicología decide convertirse en instructor de Mindfulness e introducir el programa MBSR en España desde 2004.

Te animo a que pruebes a practicar el Mindfulness independientemente de si padeces ansiedad o no. No hace falta meditar durante largos períodos de tiempo. Se ha demostrado que con dedicarle 10 minutos cada día ya se obtienen beneficios en la salud mental y emocio a medio plazo.

Si sufres ansiedad o estrés, este es un recurso más que está al alcance de qualquiera para paliar el malestar. Vale la pena intentar-lo y además no pierdes nada, ¿no crees?.

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