3 ejercicios de respiración para relajarte y sentirte mejor

respiración consciente ejercicio mindfulness

Tanto si queremos ayudar a reducir nuestro nivel de estrés, como si simplemente nos apetece relajarnos, podemos realizar una serie de ejercicios de respiración en casa que nos ayuden a conseguirlo. Podemos elegir el que más nos conviene, o nos resulte más cómodo, o combinar en una sólo tanda varias técnicas de respiración.

Antes de empezar, debemos de encontrar un lugar cómodo y lo más relajante posible dentro de nuestro hogar. Para introducirnos en ese estado de calma, podemos bajar las luces, usar una música relajante, una esterilla cómoda y un pequeño cojín para la cabeza.

Todo lo que necesitas es un lugar tranquilo y 10 minutos de tu tiempo. Por eso te traigo estos 3 ejercicios de respiración consciente que te permitirán encontrar la calma cuando más lo necesites.

Ejercicio 1: respiración abdominal

También conocida como respiración diafragmática, esta técnica implica realizar respiraciones profundas ejercitando la parte abdominal dónde se encuentra nuestro diafragma, el músculo que separa la caja torácica del vientre. Es una técnica muy útil para combatir síntomas como la ansiedad.

Para saber si estamos realizando correctamente la respiración abdominal, lo mejor es colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre y observar cuál se levanta cuando respiramos. Si es la parte abdominal donde observamos los movimientos de la respiración, entonces lo estamos haciendo bien.

El ejercicio consiste en tomar aire profundamente por la nariz, mientras observamos cómo la mano colocada en el vientre se alza. Aguanta el aire inspirado unos segundos y suéltalo por la boca lentamente. Repite esta secuencia al menos durante 10 minutos.

Ejercicio 2: respiración alterna

Esta técnica consiste en inhalar alternando cada una de nuestras fosas nasales. Es un ejercicio de respiración muy sencillo y su realización puede inducirnos a un estado de calma y relajación muy beneficioso para nuestro cuerpo y nuestra mente.

Sentado con la espalda erguida, tapa con tu pulgar derecho la fosa nasal derecha e inhala lenta y profundamente. Para soltar el aire, tapa la fosa nasal izquierda y expúlsalo por la fosa nasal derecha. Repite el mismo mecanismo a la inversa.

Ejercicio 3: respiración completa

Se realiza en tres fases de inspiración y tres de expulsión y puede hacerse tanto sentado, tumbado como de pie. Es una técnica que puede aportarnos múltiples beneficios, como ampliar nuestra capacidad torácica, entrenar nuestro autocontrol e inducirnos en un estado de serenidad y concentración.

Coloca las manos como en la respiración abdominal. Inspira lentamente por la nariz, lleva el aire primero hacia el abdomen, después a la zona de las costillas intentando que éstas se expandan y por último hacia la clavícula. Retén el aire unos segundos. Comienza la expulsión del aire en el sentido inverso. Primero clavícula, luego las costillas y por último la zona abdominal hasta quedarte sin aire. Haz varias repeticiones.

Practicar ejercicios de respiración todos los días hará que domines la técnica rápidamente y que te sea más fácil acordarte cuando tengas ansiedad o sufras estrés. Respirar con atención plena relaja de forma automática, reduciendo la ansiedad en un muy poco tiempo. Estos son unos ejercicios fáciles y sencillos usados por muchos terapeutas a la hora de acabar con los síntomas del estrés y la ansiedad.

Espero que te sean de gran utilidad estos ejercicios de respiración y acuérdate que son una magnífica herramienta para reducir la ansiedad. Te pido solamente que compartas este post en Facebook, Twitter o a tus amigs de Whatsapp. Así me ayudas para dar a conocer este blog y a la vez ayudas a otras personas a conocer estos ejercicios de relajación.

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